進入暑假,暑假期間須注意各類傳染病疫情,保持良好衛生習慣勤洗手,避免前往人潮擁擠的地方或病例集中區,注意均衡飲食、勤運動以增加身體抵抗力

◎營養師小叮嚀~

一、暑假將至,夏季傳染病也進入高峰期(腸病毒、登革熱等),學校應加強學生防疫衛教宣導,並提醒學生暑假期間須注意各類傳染病疫情,保持良好衛生習慣勤洗手,避免前往人潮擁擠的地方或病例集中區。

二、許多學童一到暑假,作息就開始變得不規律,不是睡得晚起得晚,三餐的時間也變得不正常,尤其亂吃零食點心的機會增多,到了吃正餐時反而吃不下,易造成營養不均衡,久而久之,飲食中蔬菜水果吃的不夠、纖維質攝取不足,就容易有便秘的情況,且零食點心熱量較高,也會使體重增加,故請學校提醒學童暑假期間須注意均衡飲食、勤運動以增加身體抵抗力,以下5招為預防便秘的小撇步:

1.生活規律三餐定時定量,並慎選營養點心,例如水果沙拉、高纖餅乾、優酪乳加水果粒,不只可以在正餐之間補充熱量,同時也能補充均衡營養。
2.多吃蔬菜水果以增加纖維質的攝取。
3.每天補充適量水分(以白開水為最佳)。
4.適當運動。
5.養成良好排便習慣。

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